【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后陰道松弛
生了孩子，陰道松弛，這個(gè)問題可能很多媽媽都會(huì)遇到，很多女性甚至因?yàn)閾?dān)心產(chǎn)后陰道松弛而拒絕選擇自然分娩要求剖腹產(chǎn)。其實(shí)，不管你是選擇剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，懷孕的過程對(duì)女性的盆底本身來說就是一種損傷，只是多少和程度上的差異而已。
自然分娩的媽媽，由于胎兒是經(jīng)過陰道娩出，普通出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米（正常陰道直徑為2.5厘米），經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞，彈性明顯降落。但雖然從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發(fā)作了變化，會(huì)呈現(xiàn)不同程度的陰道松弛現(xiàn)象。
女性妊娠之后，隨著孕周的增加，隨著體內(nèi)胎兒體重的增長，孕婦腹腔壓力也會(huì)隨之增加。緊接著孕婦腰部向前突出，腹部隆起，這就使重力統(tǒng)統(tǒng)向前移，而腹腔壓力和盆腔臟器的重力也就只能向盆底肌肉施加壓力，再加上子宮的重量，導(dǎo)致盆底肌肉持續(xù)處于受壓的狀態(tài)中，陰道也就經(jīng)受不住壓力，逐漸松弛了。有些媽媽擔(dān)心陰道松弛而選擇剖腹產(chǎn)是沒有必要的了。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月左右即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，進(jìn)行產(chǎn)后陰道松弛的治療，促進(jìn)陰道緊實(shí)。
1.提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
2.立式鍛煉
新媽媽站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。
1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后，陰道能回縮，陰道彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80％以上。
溫馨提示：產(chǎn)后42天且惡露結(jié)束后才可以使用陰道啞鈴。
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