為什么每個(gè)成年女性都應(yīng)該堅(jiān)持訓(xùn)練盆底肌？

“我又沒(méi)生過(guò)孩子，有必要練盆底肌么？”

這可能是大部分女性共同的困惑。

很多人認(rèn)為，盆底肌松弛只會(huì)發(fā)生在產(chǎn)后女性的身上。

所以，就會(huì)產(chǎn)生這樣的迷思：

自己還沒(méi)到生孩子的年紀(jì)，或者壓根就不打算這輩子要孩子，是不是盆底肌鍛煉就可有可無(wú)呢？

其實(shí)，生育只是其中一個(gè)原因。

除此以外，還有很多其他因素可能造成盆底肌的損傷喔。

今天，我們就來(lái)聊聊怎么練盆底肌才對(duì)。

是什么導(dǎo)致了盆底肌出現(xiàn)問(wèn)題？

01. 懷孕分娩

女生在孕晚期，隨著寶寶體重快速增長(zhǎng)，子宮變大，胎兒和羊水的重量，會(huì)給盆底肌造成長(zhǎng)時(shí)間的壓力。

在激素作用下，盆骨縫變寬等，也會(huì)讓盆底處于超負(fù)荷狀態(tài)。

另外，分娩過(guò)程中，用力不正確，以及側(cè)切、用產(chǎn)鉗等因素，都會(huì)給盆底肌帶來(lái)傷害。

但是，這里需要分清啦，盆底肌松弛，并不是因?yàn)轫槷a(chǎn)時(shí)寶寶把音道“撐大”了。

而是由孕期和產(chǎn)前激素的變化導(dǎo)致的，所以，剖腹產(chǎn)不能避免盆底肌松弛哦。

02. 情緒和身體狀態(tài)

過(guò)度疲勞和不良情緒，都會(huì)給身體肌肉造成不良的影響，當(dāng)然也包括盆底肌。

03. 不注意體態(tài)

不良的體態(tài)會(huì)傷害到盆底肌。

比如，習(xí)慣性的“葛優(yōu)躺”，長(zhǎng)期久坐，坐的時(shí)候后腰處沒(méi)有做好支撐。

或者經(jīng)常提重物、走路時(shí)骨盆前傾或后傾，喜歡蹺二郎腿等。

此外，雌激素水平下降、肥胖、呼吸、便秘、長(zhǎng)期慢性咳嗽、腹腔壓力長(zhǎng)期升高、盆底的外傷及音道手術(shù)等，都有可能讓盆底肌遭到不同程度的損傷。

隨著年齡增長(zhǎng)和日常體態(tài)的影響，盆底肌跟你身上任何一塊肌肉一樣，如果不定期進(jìn)行鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)松弛、下垂的情況。

一旦沒(méi)那么緊致了，音吹、漏尿、便秘、內(nèi)臟下垂、性生活無(wú)感這些尷尬事兒，都會(huì)紛紛找上門(mén)。

有點(diǎn)扎心的是，在現(xiàn)實(shí)中，上面這些問(wèn)題，不光出現(xiàn)在產(chǎn)后女性身上，年輕的未育女性、中老年女性的身上也都會(huì)出現(xiàn)。

所以盆底肌的鍛煉，不是只適用于產(chǎn)后媽媽哦。